गर्मी लाग्दैछ, अपनाउनुस् यी उपायहरु

काठमाडौं । यो वर्षको जाडो सकिएर केही समयपछि गर्मी लाग्दैछ । मौसम परिवर्तनका बेला हामीहरु धेरै बिरामीहरु पर्ने गरेका छौँ । यो समयमा मौसममा आएको परिवर्तनलाई शरिरले आत्मसाथ गर्न नसक्दा रुघाखोकी तथा ज्वरोसम्मका समस्याहरु हामीलाई हुने गरेको छ । साथै गर्मीको समयमा पनि खानेकुरा, पानी लगायत हाम्रो आहारव्यवहारमा सावधानी अपनाउन नसक्दा हाम्रो शरिरमा समस्याहरु देखिने गर्दछ । तसर्थ आज हामीले गर्मी लाग्दैगर्दा कस्ता सावधानी अपनाउनुपर्दछ भन्ने विषयमा जानकारी दिन जाँदैछौँ ।

गर्मीमा के के गर्ने ?

१. प्रशस्त मात्रामा पानी पिउने
हाम्रो शरिरका लागि पानीको प्रयाप्त आवश्यक्ता पर्दछ । जुनसुकै मौसमका लागि पनि हाम्रो शरिरको लागि पानी आवश्यक पर्ने भए पनि गर्मी समयमा हाम्रो शरिरमा केही मात्रामा बढी पानीको आवश्यक्ता पर्दछ । पर्याप्त पानी पिएर हाइड्रेटेड रहँदा स्वास्थ्यको लागि फाईदाजनक हुन्छ। उच्च तापक्रममा बाहिर हिड्दा धेरै पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको शरीरलाई पसिना उत्पादन गर्न मद्दत गर्नेछ जसले तपाईंलाई चिसो राख्छ। यदि तपाइँ सोडा जस्ता पेयहरूको प्रयोग गर्नुहुन्छ भने यसको सट्टा फलफूलको जुसहरु खाने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्न पनि मद्दत गर्छ।

२. खानेकुरामा ध्यान दिने
गर्मी मौसम स्वस्थ खानामा ध्यान केन्द्रित गर्ने एक उत्तम समय हो। किनभने यो मौसममा धेरै प्रकारका फलफूल, तरकारीहरू र अन्य स्वस्थ खानाहरू सजिलै उपलब्ध हुन्छन्। ताजा फलफूल वा नट जस्ता स्वस्थ खाजाहरूले शरीरलाई धेरै फाइदा गर्छ।

३. नियमित हिड्ने गर्नुपर्छ
हिँड्नु स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ । तर गर्मी समयमा हामी धेरै अल्छी हुने गरेका छाँै । जसले हाम्रो शरिरमका विभिन्न किसिमका समस्याहरु समेत हुने गरेको छ । त्यसकारण गर्मी मौसममा छोटो दुरीको हाईक या साँझ बिहान स्थानीय पार्कमा हिड्दा नै पनि शरीर हलुका हुन्छ। पैदल यात्रा जतिसुकै छोटो किन नहोस्, यात्राको लागि पर्याप्त पानी र खाजाहरू बोक्नुपर्छ।

३. पर्याप्त मात्रामा सुत्नुहोस्
गर्मी महिनाको दिन लामो हुन्छ। यस्तो अवस्थामा हामीलाई अझ बढी निद्रा आवश्यक पर्दछ। हरेक दिन कम्तिमा ७ देखि ८ घण्टा सुत्ने कोशिस गर्नुहोस्। सकेसम्म हरेक दिन सुत्ने र उठ्ने रुटिन बनाऊनुहोस्। प्रत्येक रात एकै समयमा सुत्न जानुले तपाईंलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्दछ किनकि शरीर सुत्ने समयको लागि अनुकूल हुन थाल्छ।

४. बाहिर निस्कने बानी गर्नुहोस्

गर्मी महिनाको सबैभन्दा राम्रो पक्ष भनेको बाहिर निस्कने र विभिन्न गतिविधिहरू गर्नु हो। यो मौसममा आफ्नो लागि समय निकाल्न नबिर्सनुहोस्। दैनिक जीवनबाट टाढा जान छुट्टीको योजना बनाएर क्याम्पिङमा जानुहोस्। तर प्रशस्त मात्रामा पानी पिउन भने भुल्नुहुँदैन ।

५. आफ्नो छाला सुरक्षित राख्न विभिन्न उपायहरु अपनाउनुहोस्
गर्मी समयमा हाम्रो छाला डडेर कालो हुने समस्या हुने गरेको छ । जसको कारण हामीले छालाको सुरक्षामा समेत ख्याल गर्नुपर्ने हुन्छ । आफ्नो छालाको ख्याल राख्नको लागि नियमित रूपमा सनस्क्रिन प्रयोग गर्नुहोस्। ओठको सुरक्षा गर्न लिप बाम प्रयोग गर्नुहोस्। बाहिरबाट फर्किएपछि मुख धुने गर्नुपर्छ जसले छालासम्बन्धी समस्याबाट हामीलाई छुटकारा दिन्छ ।

६. सूर्योदय हेर्ने र पहिलो किरणमा बस्ने बानी गर्नुहोस्

चाँडै उठ्ने र सूर्योदय हेर्नको लागि बिन्दु बनाउनु तपाईंको दिन सुरु गर्ने उत्तम तरिका हुनसक्छ। बिहान उठेर एक कप चिया वा कफी खाँदै सुर्य उदाएको हेर्नु या बिहानको मौसमको आनन्द लिनु स्वस्थकर हुन्छ। सूर्योदय हेर्न चाँडै उठ्नुले तपाईंलाई सुन्दर दृश्य मात्र प्रदान गर्दैन, तर यसले तपाईंलाई चिसो राख्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। दिनको गर्मीलाई हराउन बिहान सबेरै आफ्नो बाहिरी कसरतको योजना बनाउने प्रयास पनि गर्नुहोस्।