२२ श्रावण २०७८, शुक्रवार

तौल घटाउन चाहनु हुन्छ भने यस्तो गर्नुस् डाइट

२०७८,श्रावण,६,बुधबार ०६:३०


अनावश्यक रूपमा बढेको तौललाई घटाउन को चाहँदैन र ! मोटो शरीरलाई घटाउन चाहनेहरूलाई अहिले धेरै किसिमका उपायहरू पनि रहेका छन् ।

मोटोपनलाई कम गर्न कसरत देखि योग, साइक्लिङ देखि स्विमिङ, एरोबिक देखि जुमासम्म रहेको छ । यो बाहेक आफूले गर्ने खानपिनको शैलीमा परिवर्तन गरेर पनि मोटोपनलाई कम गर्न सकिने उपायहरू रहेको छ ।

कहिले काँही यी सबै कुरालाई आफ्नो जीवन शैलीमा अपनाउँदा पनि कतिपयको मोटोपन कम भइरहेको हुदैंन । तौल घटाउने विभिन्न उपायहरू मध्ये व्यवस्थित रूपमा खानेकुराको सेवन गरेर पनि तौल घटाउन मिल्ने डाइटिसियनहरुको तर्क रहेको छ । मोटोपन भएका व्यक्तिहरू कसरत गर्ने नाममा लामो समय हिड्डुल गर्न सक्दैनन् भने कतिपयले चाहेर पनि कसरत गर्न सक्दैनन् । शारीरिक अभ्यास केही समय गरेमा मुटु र हड्डीमा बढी दबाब पर्ने गर्छ ।

अहिले कोरोना सङ्क्रमणको अवस्था रहेको कारण मोटोपन घटाउन मानिसहरू चाहेर पनि जिम जान र बाहिर गएर एक्सरसाइज गर्न सक्ने अवस्था रहेको छैन । यस्तो अवस्था आफ्नो खानपिनमा परिवर्तन गरेर मोटोपन घटाउनु नै सबैभन्दा श्रेष्ठ कर उपाय देखिएको छ ।

हेल्थ एक्सपर्टहरूका अनुसार हामीले गर्ने खानपिनकै कारण मोटोपन बढ्नुमा ७० प्रतिशत भन्दा बढी भूमिका रहेको हुन्छ । त्यसैले हामीले हाम्रो खानपिन शैलीमा परिवर्तन गरेमा पनि मोटोपनलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ भन्ने रहेको छ । खानेकुराको डाइटलाई सन्तुलन गरेर मोटोपनलाई घटाउँदा शरीरमा कुनै किसिमको हानी नहुने उनीहरूको तर्क रहेको छ ।

मोटोपन घटाउन चाहने व्यक्तिले आफ्नो खानामा प्रोटिन र फाइबरको मात्रालाई अत्यधिक समावेश गर्नुपर्छ । मोटोपन भएका व्यक्तिले आफ्नो खानामा मकै, जौ, दलिया, जुनेलो, खैरो चामलको सेवन गर्नुपर्छ । यो बाहेक आफ्नो खानामा मुङ, चना, रहर र मुसुरो दालको पनि सेवन गरेमा तौल घटाउन मद्दत गर्छ ।
तौल घटाउन चाहने व्यक्तिले आफ्नो खानपानमा तरकारीहरूमा तिते करेला, सजियोन, लौका, परवर, घिरौँला, फर्सी र हरियो तरकारीहरूलाई नियमित समावेश गर्नुपर्छ ।

मोटोपन घटाउने फलफूलहरूमा अङ्गुर, स्याउ, अनार, मेवा, सुन्तला लगायत अमिलो किसिमका फलहरूको सेवन गर्नुपर्छ । मोटोपन कम गर्न अमला, मोही, तातो पानी, गुर्जो, इलाईचीलाई आफ्नो खानपानमा समावेश गर्दा तौल घटाउन मद्दत गर्छ ।

यदि मोटोपन धेरै नै छ भने आफ्नो नियमित खानपिनमा भात, गहुँ र चनाको सेवन कमै गर्नुपर्छ ।

फलफूलमा केरा, तरबुजा लगायत गुलियो फलहरूको कमै सेवन गर्नुपर्छ ।

तरकारीमा आलु, कटहर, पिँडालुको सेवन सकभर नगरेकै राम्रो ।

मोटोपनलाई कम गर्ने सोचाइमा हुनुहुन्छ भने तेलमा तारेको चिल्लो खानेकुरा, धेरै नुन, कोल्ड ड्रिंक्स, बेकरी र जङ्क खानेकुराहरू सकभर नखाएकै राम्रो मानिन्छ ।

प्रकाशित मिति: २०७८,श्रावण,६,बुधबार ०६:३०

प्रतिक्रिया दिनुहोस !
सम्बन्धित खबरहरु

लकडाउन, कोरोना सङ्क्रमण आदिले मर्निङ वाक देखि एक्सरसाइज गर्न नपाएको कारण पक्कै पनि तपाईँहरूलाई आफ्नो तौल बढेको महसुस भइरहेको होला

हरियो सागपात खानका लागि जसले पनि विशेष रूपमा सिफारिस गर्ने गर्छन् । हुन पनि सागको फाइदा धेरै भएको कारणले पनि

काठमाडौं । नेपालमा कोरोना भाइरस (कोभिड(१९) को नयाँ भेरियन्ट भेटिएसँगै तेस्रो लहरको जोखिम बढेको छ । सरकारका निकायहरु एवं जनस्वास्थ्यविद्हरुले

उमेर बढ्दै गएपछि शरीरमा पनि विभिन्न किसिमका परिवर्तनहरू देखा पर्न थाल्छ । उमेर बढ्दै गएपछि शरीरको मांसपेशीहरू कमजोर हुन थाल्ने,

ताजा समाचार

इजरायलको रोजगारीमा ठगी धन्दा
 २०७८,श्रावण,२२,शुक्रवार ०७:४८